Правильное питание при беременности

Всегда нужно помнить одно: из-за стола лучше выходить немного голодной, чем мучиться от тяжести в кишечнике. Правильное питание при беременности такое: меньше и чаще. Идеальный вариант – 5-6 раз в течение дня. Последний раз перекусить можно за 2,5 часа до ночного отдыха. Позже принимать пищу не рекомендуется. Если голод нестерпимый, не возбраняется скушать яблоко или выпить стакан молока.

Меню питания при беременности

  • Завтрак. Здесь 3 варианта – каша с маслом, творог или омлет. Порция 100 г. Тост с джемом и теплый напиток.
  • Второй завтрак. 100 г. Йогурта и дополнительно 150 грамм ягод или нарезанных фруктов.
  • Обед: Суп, сок, 70 г. Сухофруктов, кусок хлеба.
  • Второй обед: Рыба или мясные продукты – 250 г, салат из овощей, десерт.
  • Полдник. Орехи – 100 грамм.
  • Ужин. Рагу из овощей, хлеб/суп-пюре, фруктовое смузи.
  • Перед сном яблоко и стакан кефира.

Беременным полезно проводить разгрузочные дни, чтобы дать организму отдохнуть. На последних неделях такие дни делать можно и необходимо. Особенно тем, кто имеет лишний вес. Устраивается «чистый» день 1 раз в неделю. По энергозапасам это составляет около 1000 ккал. Здоровое питание при беременности подразумевает в этот день низкокалорийную пищу, поделенную на 5-6 порций.

В разгрузочный день разрешается употреблять:

  • 1 кг яблок (в любом виде, включая салат с масло, запеченные блюда);
  • 500 г. творога (можно сочетать с яблоками);
  • Картофель около 1 кг (отварной, запеченный);
  • Постное мясо – 250 грамм;
  • 1 кг овощей в свежем виде.

Все эти продукты можно сочетать между собой. Фрукты, как правило, можно употреблять в неограниченных количествах. При этом необходимо следить за состоянием, поскольку некоторые плоды отрицательно влияют на давление и стул.

Рацион питания при беременности

Чтобы всегда чувствовать легкость, сохранить хороший настрой, необходимо есть каждые 4 часа. День должен начинаться с полноценного завтрака. Можно устроить настоящий обед. Если нет возможности, не возбраняется скушать сэндвич со свежими овощами или салат с кукурузным маслом.

Между завтраком и обедом желательно перекусить фруктами, съесть бутерброд с сыром, йогурт или сок. Ужинать надо легко. Пища диетическая: молочное блюдо, сладкие плоды, черный хлеб или печенье без сахара. Режим питания при беременности является важной основой для хорошего самочувствия мамы и ребенка.

Сдобные булочки, пицца, колбаса, жареные крылышки, сосиски – об этом пока стоит забыть. Лишний вес при беременности появляется от переедания, поэтому важно придерживаться правильного питания, балансировать рацион. Избыточный вес у молодой мамы – прямой путь к диетическим блюдам.